Je ne supporte plus le monde du travail : tenir ou partir ?

Si la phrase qui tourne en boucle dans votre tête en ce moment, c’est « Je ne supporte plus le monde du travail » 😣 et que vous vous demandez si vous allez finir par sortir de cette phase, vous êtes au bon endroit !

C’est au boulot que vous passez sûrement le plus clair de votre temps. Alors ne pas se sentir bien dans son job, c'est une très grosse source de stress.

En tant que coach spécialisée en reconversion professionnelle, je vous donne dans cet article, mes meilleurs conseils pour ne plus rester coincé dans cette situation insupportable 👇

Ce que l’on peut vivre quand le travail devient insupportable : les signes à observer

🩺 Avant d'aller plus loin, je voulais préciser : je ne suis pas médecin, ni professionnelle de la santé. Cet article ne remplace pas un avis médical. Mon intention, dans cet article, c'est de vous aider à mettre des mots et mieux comprendre ce que vous vivez, se rendre compte d'où vous en êtes et vous orienter vers les bonnes personnes si jamais.

⚠️ Pour information, le burn-out est une maladie. Seuls les docteurs peuvent en établir son diagnostic.

Signes physiques et état d’alerte

Quand on est complètement perdu et qu'on ne supporte plus le métier que l'on fait, cela se répercute sur notre bien-être physique ET psychique.

Physiquement, on peut vivre :

• Une fatigue qui ne réduit pas,

• Des troubles du sommeil,

• Des troubles de la digestion,

• Des troubles ORL (une ancienne cliente avait des acouphènes à répétition dans son ancien boulot, avant sa reconversion),

• Des problèmes dermatologiques,

• Des maux récurrents (tête, dos...)

• ...

La liste peut être longue. Vous le voyez les signaux peuvent être multiples, et pas forcément lié au travail.

Si cela perdure ou s'intensifie ou se diversifie, c'est le signe qu'il faut y prêter attention.

Être fatigué car on a eu une semaine chargée, c'est ok. Mais être constamment épuisé, et ne pas arriver à dépasser cette situation, c'est un indice sur ce qu'on est en train de vivre.

C'est important d'en prendre conscience 🧡

Non, il ne faut pas "tenir encore un peu". C'est ok de lâcher et de prendre soin de soi. C'est ok de se reposer.

Enjeux psychologiques

Au-delà des signes concrets que l'on peut vivre, je disais qu'il y a bien évidemment des symptômes plus subtils qui touchent notre santé mentale. Et le problème, c'est que souvent ceux-là, on a du mal à les identifier et les verbaliser.

📝 Voici une petite liste non exhaustive des conséquences psychologiques du mal-être au travail :

• Sentiment de ne plus se connaître en tant que professionnel mais aussi en tant que personne

• Impression de flou sur son identité notamment professionnelle

• Sensation de ne plus se reconnaître

• Irritabilité croissante

• Perte de la confiance en soi (et de l'estime de soi)

• Sentiment de ne plus se sentir à sa place (ou de ne plus trouver sa place)

• Manque d'envie ou de motivation

• La boule au ventre tous les matins depuis des mois (ou des années)

• ...

😩 Vous vous questionnez sur votre fatigue et vous demandez si ça pourrait être un burn-out ? J'avais rédigé tout un article sur le burn-out et l'épuisement professionnel par ici.

Je ne supporte plus le monde du travail : qu’est-ce qu’il m’arrive ?

Le fait d'en avoir marre de son travail n'est pas anodin. C'est particulièrement intéressant de comprendre ce qui est en train de nous arriver. Déjà pour éviter de culpabiliser (non, ce n'est pas que de votre faute) et ensuite pour relativiser et poser des mots sur ce moment particulièrement difficile à vivre.

L'occasion de se poser les bonnes questions : l'introspection

Cette étape, souvent négligée, va vous permettre de poser un regard bienveillant et neutre sur ce que vous êtes en train de traverser. Il ne s’agit pas de chercher un “responsable”, mais de comprendre ce que ce malaise dit de vos besoins, de vos valeurs, ou simplement de l’évolution naturelle de vos priorités.

Faire un premier bilan pour mieux comprendre VOS difficultés

Bien sûr, il y a des causes qui reviennent très souvent (on y revient dans la 3ème partie, juste en-dessous, sur les causes multiples de ce ras-le-bol au travail 👇). Mais je trouve que c'est intéressant de commencer par faire votre propre bilan en vous posant les bonnes questions.

📝Je vous en partage quelques-unes :

• A partir de quand vous ressentez ce problème avec le travail?

• Y-a-t-il eu un évènement particulier, professionnel ou personnel ? Un changement ?

• Qu'est-ce qui vous semble particulièrement difficile : l'environnement de travail ? Les conditions ? Le boulot en lui-même ?...

• Comment avez-vous choisi ce poste ou ce secteur d'activité, à l'origine ?

• Quelles étaient vos priorités à l'époque (le plaisir, la sécurité, le statut social, le sens...) ?

• Et quelles sont vos priorités actuelles ?

👉 Vous en concluez quoi ?

Je sais que cette réflexion n'est pas facile à aborder seul car on n'a pas souvent le recul nécessaire (ni même l'énergie). Vous pouvez demander de l'aide à un proche de confiance ou bien à un professionnel qui saura vous écouter et vous apporter un regard extérieur. Si c'est nécessaire pour vous de vous poser, faire le point et savoir quoi faire pour la suite dans votre vie professionnelle, je peux vous y aider avec mon coaching express, la Mini-Bulle.

Mal-être au travail, l'occasion de faire le point sur VOTRE vie

On peut croire que tout vient du travail. Mais ça peut être intéressant de se pencher sur tous les domaines de notre vie pour faire un bilan global. Faire ce bilan va vous permettre de mettre en évidence ce qui ne vous convient plus dans votre vie aujourd'hui.

Pour faire ce travail, vous pouvez utiliser un exercice que j'aime beaucoup et que je donne à mes coachés : la roue de la vie.

☸️ Vous en trouverez des tonnes d'exemples en faisant une petite recherche Google.😉 C'est un exercice de coaching très simple mais hyper intéressant.

Cela vous permet de noter votre niveau de satisfaction dans les différents domaines de votre vie et de prendre conscience des domaines à améliorer en priorité pour votre bien-être. La seule consigne finalement, c'est de le faire avec une grande honnêteté. Mes clients me disent souvent que cet exercice, quand il est bien fait, peut être challengeant car il vient mettre le doigt sur des choses qu'on met de côté. Attention à être vigilant donc 🧡

Des causes multiples (et souvent entremêlées) de ce ras-le-bol au travail

Conflit de sens / valeurs

Dans les causes les plus fréquentes de souffrance au travail, on retrouve les problèmes d'alignement.

Le sens pour un être humain est essentiel.

Faire des choses qui n'ont aucun sens, ou qui sont à l'opposé de nos principes, peut être une source de souffrance. On parle de "brown-out" pour cette fameuse perte de sens au travail.

C'est l'occasion d'identifier clairement vos essentiels et de voir si votre job est aligné avec.

Par exemple, j'ai eu un client, M., qui n'en pouvait plus de son travail. Il était de plus en plus porté par l'écologie 🌱 et le secteur de son entreprise était la pétrochimie. Les conflits internes comme celui-là sont très difficiles à vivre.

Parfois, c'est la société qui évolue dans une direction qui ne nous ressemble plus. Mais ça peut aussi être nos essentiels et nos priorités qui bougent.

Conditions de travail dégradées

On retrouve aussi dans les causes les plus fréquentes, les conditions de travail qui changent :

• plus de pression

• surcharge de travail

• hiérarchie toxique

• mauvaise ambiance dans l'équipe, entre collègues ou avec les chefs,

• changement de cap dans la stratégie de l'entreprise (après un rachat par exemple)

• ...

  
  

Ce que je porte “en moi”

On pense souvent que notre mal-être vient uniquement du travail ou du management...mais parfois, c'est ce qu'on porte en nous qui nous épuise le plus.

👉 Des attentes, des exigences, des habitudes qu'on s'impose, souvent sans même s'en rendre compte.

C'est un point que je travaille beaucoup avec mes clients en reconversion : avant de changer d'emploi, il faut souvent changer la manière dont on se traite soi-même.

Ne pas combler ses propres besoins a aussi un fort impact sur notre bien-être (au travail ou non d'ailleurs).

Coincé dans nos propres schémas, nous ne nous rendons pas toujours compte que nous nous abimons tous les jours un peu plus.

♻️ Peut-être que vous vous reconnaîtrez dans l'un de ces schémas (ou plusieurs) :

• Des besoins non respectés : besoin de mouvement, de créativité, de liens, de liberté...et ton quotidien t'en prive complètement

• Perfectionnisme : si j'ai tendance à vouloir que tout soit toujours parfait, je peux me mettre la pression au quotidien. Ca peut être ça qui pompe toute mon énergie et me crée une source de stress

• Les injonctions internes : "je dois être fort", "je n'ai pas le droit de décevoir", "je dois tenir bon"... Ces phrases qu'on s'impose sans les questionner et qui deviennent de vraies prisons

• Le besoin de contrôle : tout anticiper, tout gérer, tout maîtriser...jusqu'à s'épuiser

• Le sauveur : qui porte les problèmes des autres et qui veut aider tout le monde mais s'oublie en cours de route

• Le syndrome de l'imposteur : qui fait douter de sa légitimité, qui fait culpabiliser à la moindre erreur

• Le côté "people pleaser" : l'envie de plaire à tout le monde et qui pousse à dire "oui" à tout, à ne pas oser dire "non", à éviter le conflit...

• ...

Ca vous parle ça ?

Souvent, on croit que le problème c'est le travail. Mais en réalité, le vrai épuisement vient de la distance entre ce qu'on ressent et ce qu'on s'autorise à vivre. 😔

Marre de tourner en rond pour changer de métier ? Découvrez pourquoi l'introspection professionnelle est l'étape indispensable de votre reconversion !

Et vous l'aurez donc compris, c'est rarement une seule cause qui crée notre souffrance au travail. On retrouve un mix entre des causes externes liées au travail en lui-même mais aussi des causes internes qui nous concernent personnellement.

Maintenant qu'on a compris d'où pouvait venir le problème, voyons comment sortir de cette impasse 👇

Comment faire (dans l’immédiat) quand on ne supporte plus son travail ?

Faire une pause et ralentir

Une des premières choses à faire (en urgence, je dirais même) qui parait basique et pourtant : c'est de se reposer et juste souffler. 😮‍💨

Prendre du recul pour vous préserver.

Ca parait bête comme conseil et pourtant : certains de mes clients pensent qu'ils ne peuvent pas s'arrêter car il "faut" tenir.

Mais dans ce cas, s'arrêter c'est aussi (re)vivre.

🏕️ Ca peut être couper une journée, partir un week-end pour aller marcher, faire un break en prenant des congés, même sans solde si jamais.

L'objectif : souffler et couper 🧘‍♀️

Chercher de l’aide

Et la deuxième chose à faire : s'entourer. 👥

Vous n'êtes pas seul face à cette situation difficile. Et vous n'avez pas à la porter seul.

Voyons ensemble qui peut vous aider.

S'entourer de professionnels

Le réflexe numéro 1 : aller voir votre médecin généraliste. ☝️

C'est un non-négociable, vraiment.

Même si je sais qu'on repousse ce rendez-vous. Même si je sais qu'on pense "qu'on va tenir" et que "ça finira bien par passer".

Je sais aussi qu'un épuisement arrive souvent sans qu'on s'y attende. J'ai pas mal d'exemples de proches de personnes en burn-out qui n'ont rien vu venir.

Seul votre médecin pourra établir un diagnostic sur votre état de santé, mental et physique. Lui seul pourra décider si votre état nécessite un arrêt de travail ou non.

On peut avoir tendance à minimiser ce que l'on vit, toujours dans cette optique de "tenir coûte que coûte". Mais vous n'avez rien à prouver à personne. C'est votre santé avant tout.

Et ensuite seulement, peut venir le temps du soin et de l'accompagnement (psychologue, thérapeute, coach...).

Avoir à côté de soi, un professionnel qui nous guide et nous épaule, ça peut faire toute la différence.

Parler, vider son sac, partager, s’entourer (ne pas rester seul avec votre épuisement)

Garder tout à l'intérieur peut faire l'effet d'une cocotte minute, prête à exploser 🤯

Alors, c'est dans ces périodes difficiles, qu'il faut oser demander de l'aide autour de soi. : famille, proches, amis, collègues...

🤝 S'entourer, parler, se décharger, partager ses angoisses, ses craintes, ses douleurs...

Le premier mot est souvent le plus difficile. Surtout quand on doit faire preuve de vulnérabilité. Surtout quand on a tendance à tout porter sur ses épaules et ne pas demander de l'aide... Je sais et je comprends.

Et si ce mal-être était justement l'occasion de faire différemment ? 🧡

Encore une fois, c'est votre bien-être, physique et mental, qui est en jeu ici.

Choisissez juste une personne bienveillante et de confiance et partagez ce qu'il vous arrive.

Transformer ce malaise en opportunité (dans un second temps seulement)

Maintenant que vous avez ralenti et mis votre santé entre de bonnes mains, vous pouvez vous questionner sur la suite de votre vie professionnelle.

Explorer les différentes options possibles pour votre vie professionnelle

Il y a bien sûr des solutions concrètes pour retrouver de la sérénité dans votre travail sans le quitter.

A vous de trouver celle qui vous conviendra le mieux.

📝 Vous pouvez par exemple :

• Demander à avoir un réaménagement de votre poste de travail

• Avoir la possibilité de faire un mutation en interne pour travailler sur un autre poste ou une autre mission

• Réfléchir à une reconversion possible et démarrer les démarches pour exercer un autre emploi à côté de votre boulot

• Apprendre des techniques de gestion du stress

• Lancer un micro-projet épanouissant à côté de votre boulot

• Bénéficier d'un temps partiel thérapeutique

• Démarrer une formation longue dans un domaine qui vous plait en cours du soir pour acquérir de nouvelles compétences

• Se lancer en tant que freelance ou en portage salarial pour quelques heures par semaine

• ...

Construire un nouveau plan - étapes

Pour passer d'une idée à un nouveau projet professionnel clair et concret, rien de mieux qu'un petit plan d'action à suivre 🤗

🗺️ Voici les étapes simples que je suivrais :

1. Clarifier vos priorités et vos valeurs actuelles : pour prendre le temps de comprendre ce qui est vraiment important pour vous, là, aujourd'hui (autant dans le pro que le perso)

2. Identifier clairement vos ressources et vos contraintes : mettez au clair vos non-négociables que ça soit des horaires particuliers, un salaire minimum, une distance géographique à ne pas dépasser...

3. Explorer et tester des options : listez toutes vos options possibles, informez-vous et commencez à les tester

4. Définir un calendrier flexible mais avec des dates butoirs : pour ne pas laisser filer ce projet important pour vous

5. Passer à l'action, petit pas par petit pas : on n'a jamais gravi l'Everest en une fois (et encore moins sans entraînement !) alors avancez étape par étape

Comment quitter un emploi devenu insupportable ?

Si le constat est sans appel, peut-être que ça serait judicieux d’envisager de quitter votre poste.

Votre bien-être, physique et mental, n’est pas une option et doit rester une priorité. 🧡

Quand faut-il partir ?

Je ne sais pas s'il existe un "bon moment" pour partir.

Je crois que la question est propre à chacun car les situations sont toutes différentes.

Beaucoup parlent du côté très pratico-pratique du fait de quitter un poste mais peu parlent du côté émotionnel.

Quitter un emploi n'est jamais une chose facile. Jamais. Entre la peur de l'inconnu, la pression financière, le regard des autres...on peut vite se sentir piégé.

Et pourtant, parfois rester devient plus coûteux que partir.

Alors je crois que le "bon moment", s'il devait y en avoir un, serait cette étape où la peur de rester (et toutes ses lourdes conséquences) serait plus forte que la peur de partir. ⚖️

Les différentes façons d’arrêter votre contrat

Il existe plein de façons de quitter (ou suspendre) un emploi quand celui-ci ne nous convient plus. Certaines demandent du courage, d'autres du temps mais toutes sont légitimes.

Vous pouvez vous faire accompagner dans ces démarches, que ça soit par un coach professionnel ou un conseiller France Travail ou un consultant CEP.

📝 Voici différentes manières de stopper votre travail :

• La démission : peu recommandée car souvent synonyme d'absence d'allocation chômage ensuite mais peut être envisagée si vraiment la nécessité de quitter son emploi est urgent

• Le dispositif Démission-Reconversion : si vous avez un projet de réorientation sérieux, concret et viable, c'est une super opportunité

• La rupture conventionnelle : un départ serein mais qui demande de négocier et de parfois repousser un peu la fin du contrat

• Le projet de Transition Professionnelle : pour sécuriser une nouvelle voie professionnelle

• Le licenciement : des fois subi, des fois salvateur

• L'arrêt maladie (burn-out ou autre) : selon le diagnostic de votre médecin

• L'inaptitude prononcée par la médecine du travail : idem

• La fin de CDD ou la non-reconduction : si c'est votre cas

• La rupture pendant la période d'essai : si dès le départ, on sent que ce boulot ne nous convient pas

• Le congé sabbatique ou sans solde : certains de mes clients passent par cette étape, qui demande d'avoir les ressources financières suffisantes mais qui peut être hyper intéressante pour prendre le temps de respirer avant de se décider car permet de retrouver son poste ensuite

• Le congé parental ou congé de proche aidant : toujours à voir selon votre situation, ces congés peuvent aider à prendre du recul

• La retraite anticipée : si c'est votre cas, selon votre âge et votre régime

• ...

L'important n'est pas seulement de partir, mais de le faire en conscience en vous donnant la possibilité de retrouver du bien-être, du sens et de l'énergie pour la suite.

---

Salarié déprimé ou entrepreneur dépassé, rappelez-vous que vous n'avez pas à continuer comme ça.

Si aujourd'hui vous vous dites "Je ne supporte plus le monde du travail", c'est que quelque chose en vous appelle au changement.

Ce ras-le-bol est loin d'être une faiblesse mais c'est plutôt une invitation à vous remettre au centre de votre vie. Là, maintenant. 😊

👉 Et pour continuer à remettre des mots et du sens sur ce que vous vivez au travail, rejoignez ma newsletter par ici pour faire le plein de conseils et témoignages autour du plaisir au travail et de la reconversion !